Корисни савети

10 начина да се брзо уклопите

Pin
Send
Share
Send
Send


Мариа Цоок
Извршни директор Центра за кинезитерапију Цоок & Цоок, аутор програма тренинга "Мајка и беба"

Чудно питање, зар не? Уосталом, свака школарац зна: да бисте изгубили вишак, да бисте постали лијепи и здрави, требате јести мање, одрећи се брашна и слаткиша, свагда се вагати, пумпати, јурити ујутро ... Све би било у реду, али у тим неоспорним изјавама има замки које натјерајте нас да мрачно обилазимо ГОДИНЕ, не постижући резултат и оптужујући себе за лењост, неодговорност, идиотизам (листа се наставља), али без иједне секунде сумње да је начин решавања проблема био апсолутно тачан. На крају крајева, свима помаже! И само нешто није у реду са мном ...

Недавно ми се догодио смешни инцидент: кад сам дошао на посао, нисам могао да отворим врата. Кључ у брави се није окренуо. Учинио сам све што људи обично раде у таквим случајевима да отворим врата, али све је било узалуд. А онда се испоставило да је за време мог одмора замка замењена! Дакле, када сам плесао пред затвореним вратима, пало ми је на памет: да сам помешао под, улаз и зграду, да су врата закључана изнутра, да је кључ поломљен, да моје руке одатле не расту ... Али претпоставка да ОВАЈ кључ НЕ ПРИХОДА до ОВОГ замка није настало. Очигледно смо превише навикли да по инерцији размишљамо и прихватамо одређене изјаве о вери. То је директно повезано са темом нашег разговора. Ако се проблем не реши на уобичајен начин, морате потражити друго решење.

Дакле, ми ћемо разговарати о врло „несметаним“ алатима који ће сигурно дати одличне резултате. Па, морам дати. Шта? Јесте ли га већ пробали - није ли помогло? Не може бити! Јер помаже свима.

Једите мање

Чини се да се нећете копати: јести мање - мање се одлаже. Беспрекорна логика. Али не баш. Јер у супротном, сви људи који желе да смршају узели би овај савет и постигли резултат. Нажалост, многи од нас узимају савет "јести мање" буквално и одбијају доручак, ручак и вечеру ... Не, то не функционира од вечере - стварно желите нешто појести, поготово када се вратимо кући с посла, тако да ћемо га "увити" троструком енергијом то није довољно за дан. Да, знам људе који једу једном дневно (из различитих разлога), многи од њих губе килограме, али нема људи који су смршали.

Узгред, постоји још један парадокс: људи који „не једу ништа“ обично у ствари једу чај са слаткишима, кафу с колачићима и соду с колачем. Ово су трошкови бабиног постулата наученог из детињства: „Слаткиши нису храна!“ А јадна жртва стереотипа са сузама доказује: „Не једем ништа! Зашто не губим килограме? Моја бака била је у праву на свој начин: из слаткиша никад нећете добити праву количину хранљивих састојака и у њима је вишак калорија. Уз то, мозак не прима сигнал засићења, јер желудац не зна како да процени нутритивне особине и калоријски садржај хране - реагује само на волумен, односно немогуће је у потпуности јести слаткише и брзу храну, а од тога се врло лако опоравити.

Испада парадокс: с једне стране, телу непрестано недостају потребни витамини и минерали, то јест, живи, у ствари, од руке до уста, с друге стране, добија вишак калорија, што га одбацује. Чини се да закључак сам по себи сугерира: постоје само здрави производи, потпуно одустајући од хлеба, шећера и вечере након шест. Али, нажалост, такве добре намере нису довољне за кратко време. И што највише нервира - ове мере неће дати запањујући ефекат.

Шта да радим? Све је елементарно: почните да једете (5-6 пута дневно), научите да пијете воду (чашу пре сваког оброка за почетак), одбијајте додатне порције (чак и ако је укусна!), Престаните да једете тестенину са хлебом (као и кнедле и каша - са хлебом), приуштите себи последњи оброк 2 сата пре спавања. Ако је бар једно од горе наведених за вас вест, чак и ови једноставни кораци ће дати добар резултат.

Контролна тежина

Такође замка то и даље. Јер тежина (тачније „телесна тежина“) није сасвим објективни показатељ вашег физичког стања. Прво, не можемо тачно рећи од чега се састоји наша тежина. Знате ли дјечју загонетку: шта теже - килограм пахуљице или килограм жељеза? Теже исто, али имају различиту запремину. Килограм пређе је велика кеса, а килограм гвожђа мала бучица. Стога, парадоксално, можете изгубити пуно килограма, а то други неће примијетити, али можете остати у тежини (или изгубити само мало), али истовремено значајно смањити количину. Шта мислиш да је за нас боље? Стога се вагамо једном недељно (ради вашег мира) и истовремено морамо контролисати количине, али без фанатизма!

Бавите се спортом

Да, да, да, стигли смо до њега. Без физичке активности не може се говорити о било којој доброј физичкој форми. Без обзира колико то желимо. Главна ствар је одабрати прави. Кладим се да знам шта си мислио? Трчање је најбоља вежба. Из неког разлога, ово је најдржљивији мит о фитнесу. Изгледало би једноставније: изаћи из трема и бјежати. Али не. Трчање захтева одређену физичку и техничку обуку. Морате пронаћи праву подлогу за трчање (не, асфалт не стане), купити праве патике (остатак опреме коју нам намеће фитнес индустрија није обавезан), ставите у технику трчања! У супротном, добит ћете пуно компликација, јер трчање представља стресно компресијско оптерећење на кичми и зглобовима.

Вијести посебно за људе са прекомерном тежином: ЕЛЕПАНТИ НЕ РУНУЈУ. Ово није увреда, већ научно доказана чињеница: слон се може кретати брзином до 60 км / х, али није у стању да се покрене (мислим на специфичан начин кретања са обавезном фазом подржавања), јер његов кардиоваскуларни систем и мишићно-коштани систем није прикладно за ово. Али у природи је све уређено врло разумно. Ево саига, гепарда, коња, ноја на крају - молим вас. Погледајте професионалне спорташе тркача: мислите ли да су толико витки јер трче? Супротно је истини: раде тако добро управо зато што имају астенични („дуги мишић“) сталеж, а посебно су одабрани још у детињству. Дакле, трчање није наша опција. Узгред, трака за трчање није боља. Немојте подлећи убеђењима да купите ову чудесну јединицу кући: у најбољем случају, на њој ћете сушити одећу.

Да ли желите да верујете професионалцима и одете у теретану? Добро решење, али овде нам је потребан разуман приступ. Јесте ли разумјели све о трчању? Имајте на уму: исто се односи и на степ аеробику, као и на остале „скокове“. Немојте чак ни гледати према цросс-фит, цикличним, табатима и другим смеровима означеним са „високим интензитетом“, „брзим темпом“ „дизајнираним за специјалне снаге“ итд. Ја, успут, апсолутно не разумем зашто је овај одломак о специјалним снагама тако атрактиван . Размислите: само особе одличног здравља и одличне физичке спреме примају се у специјалне јединице. Је ли то за тебе? Зато прођите без жаљења.

Обратите пажњу на вјежбе дисања, пилатес, истезање, јогу (с опрезом - нису сва подручја јоге прикладна за неискусног корисника). Добар излаз је водена аеробика. Па, наравно, теретана. Овде се може ангажовати особа са било којим нивоом обуке, јер се оптерећење може дозирати. Али овде немате шта без тренера. И требате пронаћи свог тренера: ако се понаша као да идете на такмичење, не чује ваше жеље, вришта и зове имена (неки тренери сматрају ову мотивацију), можда бисте требали потражити још. И немојте мислити, молим вас, да само питцхинг и пхитониас уђу у дворану, тамо ћете видети обичне људе попут вас.

Имате ли растрган распоред? Не постоји финансијска прилика за куповину претплате? Или једноставно не можете отићи кући два сата? И шта да радим? Једноставно је, пуно једноставније него што мислите: започните с шетњом. Да ли идете на посао јавним превозом? Покушајте изаћи на пут кући, не на аутобуској станици најближој кући, већ на претходној. Поред тога, сви живимо и радимо на неком спрату. Одустаните од лифта, почните ходати степеницама (само да не прескачете, молим вас!). Ако је без лифта врло тешко пребацити се на режим „мердевина“ постепено, прво подизањем једног лифта нижим него што вам је потребно, а затим два и тако даље ...

И сада најважнија ствар: ови савети делују, али под једним условом. Све то треба бити ДОСТАВЉЕНО. Стално. Не покушавајте једном и реците да је све ово глупост и да не помаже. Не дајте себи обећање да ћете „почети у понедељак“. ПОТРЕБНО ЈЕ ДА ПОЧЕТЕ ОВДЕ И САДА. Замислите то као прање зуба: не очекујете да је један хигијенски поступак довољан за цео живот? Најтеже је издржати током првог месеца, све док се резултати не виде, а навика се не учврсти. Тада ће бити много лакше. И тамо ћете добити укус и нећете бити заустављени!

1. Чучните!

Неки љубитељи фитнеса сматрају ово универзалним решењем: без обзира на проблеме са којима се сусрећете, чучните. Наравно, чучњеви се могу сматрати својеврсном препоруком, али у ствари је ово једна од универзалних вежби, која обухвата скоро све мишиће тела. Није ни чудо што је класификована као база и препоручује се готово свима и свима: за мушкарце и жене, за мршављење или за изградњу мишића. Међутим, за жене у доба када су у моди истакнути заобљени свећеници, чучњеви постају двоструко релевантни. Срећом, можете се носити с њима увек и свуда. Крените са чучњевима већ данас, постепено повећавајући број чучњева и за месец дана уживајте у резултату!

2. Додајте базе

Успут, не требате се ограничити само на чучњеве - унесите у основне арсенале друге основне вежбе: пусх-уп, пулл-уп, трим итд. Такође се могу изводити у било којим условима - барем током паузе на послу. И врло је једноставно контролисати резултате: довољно је да се трудимо да повећате број приступа и / или темпо примене.

3. ХИИТ

Још једна опција за увек ужурбане и жедне резултате што је брже могуће. Интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ) убрзава метаболизам, повећава издржљивост и омогућава брзо сагоревање масти. ХИИТ укључује наизменичне рунде физичких вежби које се изводе високог и ниског интензитета, као што су трчање и ходање. Одговарајући комплекси могу се лако наћи на Интернету и обавити где год желите - на пример, код куће или у дворишту. Кључне предности: ХИИТ одузима мало времена и даје брзе резултате.

4. Пријавите се за бокс

Желите драматичну промену? Пробајте нешто необично и ефикасно - на пример, бокс. Данас је овај спорт доступан свима - чак се и модели баве њим. И, изгледа, не узалуд: на крају крајева, бокс није само врста високог интензитета која укључује све мишиће, већ и одличан начин за ослобађање од стреса.

5. Вежба на улици

Наравно, часови теретане имају своје предности. Али све горе наведене врсте активности могу се пренети и на свеж ваздух. У пролеће, то само по себи може послужити као додатни подстицај за редовне тренинге. Доље са тркачким стазама и бициклима за вјежбање - зашто су потребни када се у близини куће налази бицикл и лијепе стазе!

6. Прегледајте исхрану

Без тога ништа неће радити. Зими се повлачи и опушта - тело захтева да једе више. Али у пролеће је потребно да се поново окупимо и сећамо се да све што једемо одражава се на наш изглед. У идеалном случају, наравно, било би добро консултовати стручњака за исхрану. Али вероватно без тога можете одредити шта вреди променити у исхрани: уклоните брзе угљене хидрате у облику слаткиша или смањите количину нездравих масти. Ако наставите да једете пржену храну, сада је сјајно време да се одрекнете и пређете на кување на пари.

7. Пијте воду!

Колико пута ово не поновите, неће бити сувишно: многи од нас не пију довољно! Ради се о чистој мирној води. Сви знају да се људско тело за 70-80% састоји од њега. Пазите да током зиме не пијете мање - вратите се на оптимални режим пијења за себе. У правилу, одраслој особи је потребно 2-3 литре воде дневно. Ако радите пуно физичких вежби, потребно је да још активније напуните водену равнотежу.

8. Научите јогу

Пролеће је сјајно време да испробате нешто ново или се придружите некој корисној активности. Јесте ли раније пробали јогу или не, зашто не бисте сада то учинили делом вашег живота - и фитнес графиком? Овај древни правац физичког и духовног развоја има бројне предности и практично нема контраиндикација.

1. Пратите физичку кондицију тела

Прва ствар са којом се морате суочити је, наравно, вежба. Чак и ако немате времена да дођете до шест трбушних коцкица или савршене задњице, тело ће вам се затегнути, вишак течности ће нестати, слој масти ће се смањити, а мишићи ће се повећавати. Захваљујући њима, тело ће сагоревати калорије самостално (на пример, килограм мишића додатно сагорева око 100 кцал дневно).

Направите план тренинга, не идите хаотично у теретану и не изводите вежбе насумично. Разумејте са својим тренером које вежбе треба да изводите у одређеном дану и у колико времена. За брзи резултат, саветује се вежбање 5-6 пута недељно од 40 минута дневно и учини их разноликим. Изводите вежбе истезања, кардио, снагу итд. И не заборавите на шипку - ово је једна од најефикаснијих вежби која укључује све мишићне групе. Не проводите своје слободно време на каучу. Уосталом, можете да радите лагано трчање, ходање, пливање у базену или вожњу бициклом.

2. Не заборавите на правилну исхрану

И ова тачка вас неће изненадити, јер је друга значајна ствар у систему „добијање форме“. Обавезно напустите све пржено, слано, масно, слатко и скробно. Једите што више поврћа. Али треба бити опрезан са воћем - има пуно шећера. Одржавајте равнотежу између протеина, масти и угљених хидрата, не заборавите на компоненте уравнотежене исхране. Без довољно протеина, мишићна маса ће расти споро или уопште неће расти. Мишићима су потребне храњиве материје да би се опоравили од вежбања.

Покушајте да не прескочите доручак, ручак и вечеру. Нема потребе да тело гладује - неће имати енергије и енергије да се опорави. Такође, доручкујте када осетите глад, али најбоље сат времена пре бављења спортом. Прва половина дана боље се издваја за споро угљене хидрате, на пример, житарице, воће итд., А друга - за поврће и нискокалоричне протеине. И не заборавите да не можете јести 3 сата пре спавања!

3. Искористите вежбе масаже

Засебно, масажа вас вероватно неће спасити од вишка килограма или целулита, али заједно са физичком активношћу и правилном исхраном помоћи ће вам да у кратком времену постигнете одличан резултат. Масажа појачава ефекат сагоревања масти због интензивне циркулације крви у проблематичним местима. Метаболизам се активира, а масти се троше за потребе других ткива.

Свеукупно постоји више од 200 врста масажа, а већина њих помаже да се формира и кожа постане глатка. Чак и ако масирате било коју зону, процеси у готово читавом телу се и даље покрећу. Ако не можете да посетите канцеларију стручњака, можете да водите сеансе масаже код куће. Да бисте то учинили, не треба вам толико: масажери, уље или крема, пешкир, топла купка итд.

4. Пијте пуно воде

Вероватно за оне који воде здрав начин живота, ова фраза звучи као мантра. Али на крају крајева, за све људе је веома важно да одржавају своје тело „хидрираним“. Пијте најмање 2 литра воде дневно, посебно током тако важног периода као што је губитак килограма до лета. Вода помаже да се регулише апетит и повећава способност тела да сагорева масти. Биљни и воћни чајеви такође су добри, јер им недостају стимуланси и диуретичке хемикалије које дехидрирају организам. Али најбоље је искључити разне соде, сокове, чај, кафу и алкохол. У екстремним случајевима можете оставити једну шољу кафе / чаја дневно, али тада морате додатно попити 1-2 чаше воде.

5. Једите сирће

Звучи застрашујуће, али, према америчким студијама, то заиста помаже. Наравно, не морате да пијете сирће у његовом чистом облику. Препоручује се пити 1 чашу воде са 1 кашику пре главног јела. кашика јабуковог сирћета. Ферментирани сок овог воћа смањује апетит и брже разграђује масти. Истраживачи су открили да су дебели људи узимали 1-2 кашике. кашике сирћета дневно током 3 месеца, имале су одличне резултате у губитку килограма.

6. Пратите резултате

Покушајте да направите специјалну свеску или такозвани дневник да бисте обележили своје резултате. Очень важно не просто ходить на тренировки и, стиснув зубы, есть овощи круглыми днями, а помнить о своей конечной цели и стремится к ней. Записывайте свои даже самые маленькие успехи, изменения в весе, питании и т.д. Хвалите себя и гордитесь своими достижениями. Приподнятое настроение облегчит трудоемкий процесс приведения себя в форму.

Поделитесь постом с друзьями!

10. Пройдите курс массажей

Супротно гаранцијама рекламирања, масажа не може да помогне да смршавите или добијете јасне контуре и облике. Али свакако ће имати позитиван утицај на стање ваше коже и у комбинацији са активном физичком активношћу допринеће враћању у ваше идеално тело на плажи!

Да ли вам се свиђа чланак? Онда нас подржите притисните:

Погледајте видео: How to Sneak Candy in Class! School Pranks and 15 DIY Edible School Supplies! (Новембар 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send