Корисни савети

Како престати сумњати у себе и савладати синдром преваре

Pin
Send
Share
Send
Send


Импостер синдром 1, како се овај поремећај назива, не чини га мање непријатним за многе од нас. Они који сумњају у своје таленте и заслуге можда никада неће доказати свој пуни потенцијал. Поред тога, имају просечно виши ниво стреса и већа је вероватноћа да ће постати депресивни јер не могу уживати у својим достигнућима.

Појам се први пут појавио у научној заједници који говори енглески језик 70-их година прошлог века и првенствено се користио за описивање жена. Али каснија истраживања показала су да се овај комплекс појављује с једнаком учесталошћу и код мушкараца и код жена.

Како га препознати?

  • Стална само-сумња. Свака одлука коју "преварант" донесе одмах се доводи у питање. Чак и уз бројне доказе пред собом да је у праву, још увијек би га мучила помисао да мора учинити управо супротно.
  • Успех је шанса или срећа. Ако нешто успе, то никако није резултат напора - то је "само срећа", "једном годишње и штап пуца". Импостор верује да се то не дешава тако да нешто добро успе само зато што је пажљиво радио на томе.
  • Тежња ка перфекционизму. С једне стране - страх од неуспеха, с друге - стални осећај неадекватности (нисам добар као оно што сам учинио). Заједно, ова два тренда често воде до опсесивног понашања. У сталним покушајима да се не смањи постављени ниво, особе са синдромом преваре често раде много пута више него што је потребно: двоструко проверите сваку ситницу, пажљиво се припремите за било који говор и поновите све што им се чини несавршено.
  • Кратка меморија. Само најновије достигнуће нешто вреди. Није важно колико је „преварант“ био величанствен у свом досадашњем раду, ако бар нешто не иде добро са тренутним, он је крив.

Прекини сумњиве мисли

Мисли попут „Морам (урадим) све, и у идеалном случају зато што то нико не може учинити“, не само подстичу нашу жељу да по сваку цену постигнемо свој циљ, већ и страх од неуспеха. Научите да се ухватите у коштац са таквим мислима и одсеците их, реците себи: „Ово је претеривање“, „Ово није истина“ или чак „Да, уопште нема смисла.“ Уместо тога, сјетите се чешће да сви повремено радимо грешке.

Пријави свој напредак

Замолите пријатеља или колегу да вам помогне да пратите циљеве и поштено пријавите шта је добро у вашем раду и шта може да се поправи или побољша. Тако препознајете своје снаге и слабости и осећате се самопоузданије. Можете се сложити да помажете једни другима.

На пример, обоје сте поставили циљеве за годину у неколико области живота. Сада проверите свој напредак једном тромесечно да бисте видели да ли сте изгубили пут, да ли треба да убрзате. И једном у неколико недеља разговарајте о томе које сте кораке предузели да бисте постигли ове циљеве.

Задржите комплименте и хвала

"Могу добити стотину комплимената, али када од једне особе чујем" не заслужујете ", верујем му", рекао је Тобиас ван Сцхнеидер, бивши уметнички директор Спотифија.

Ако сте и ви навикли да бришете комплименте и похваљујете, почните да чувате све добро што други кажу о вама. За ово можете да направите личну таблу у Треллоу, напишете све у обичан документ или снимите снимке заслона с љубазним речима у засебну фасциклу.

То може изгледати као нарцизам, али у ствари је стварни подсетник да сте ви и ваш рад цењени и поштовани, да су спремни да вам се обрате за помоћ.

Поделите своја искуства са другима

Своје знање често схватамо здраво за готово, поготово ако смо дуго радили у једној области активности. Истовремено, заборављамо да увек постоје људи којима наше искуство може имати користи. Покушајте да поделите са другима:

  • Потражите састанке који се тичу интереса, а који се тичу теме која вам је важна.
  • Потражите организације из ваше области интересовања којима су потребни волонтери.
  • Организујте семинар за столом за ручком у вашој канцеларији и поделите своје знање.
  • Обратите се универзитету на којем сте студирали и сазнајте да ли можете да одржате предавање о некој теми.

Кад видите како ваше искуство и знање заиста помажу људима, нећете стално осећати да не можете понудити ништа вредно.

Ослободите узде

Бар мало. Бар понекад. Промјена начина размишљања је добра, али можда није довољна. Тада је вредно променити уобичајени начин живота. Опустите се мало. Не брини због ситница. Да, у почетку може постати неугодно, али ово је добар начин (поготово ако се то редовно ради) да се навикнете на идеју да је идеал недостижан.

Делите своју страст

Уместо да се фанатично посветите свом омиљеном раду, покушајте мало да проширите своје хоризонте. Најлакши начин је да почнете да подучавате друге ономе што већ знате како да радите (а) - водите мајсторске часове из своје професије или, обрнуто, реците о томе онима који још ништа не знају. Или створите страницу на Интернету на којој ћете почети говорити о својој професији. Помагање другима да постигну своје циљеве је сигуран начин да се подсетите колико сте већ постигли.

Посаветујте се са стручњаком

Импостер синдром један је од главних разлога зашто перфекционисти долазе да се консултују са психологом. Професионални психолог може бити непроцењив у промени вашег размишљања и понашања. Терапија често помаже да се ослободите депресије и анксиозности и омогућава вам да уживате у плодовима свог рада.

Ами Морин је клинички психолог, специјалиста отпорности и ауторица 13 ствари које ментално јаки људи не раде, Харпер Тхорсонс, 2015.

Погледајте веб локацију ПсицхологиТодаи за више информација.

Схватите да је неуспех неизбежан на путу ка успеху

Страх од неуспеха или осећај да сте недостојни успеха не само да вас ометају у садашњост. Они могу оштетити будућност. Препреке и потешкоће почињемо да стварамо сами, тако да касније имамо нешто са чиме да објаснимо своје неуспехе.

Ако се плашите авиона, они ће вам саветовати да чешће летите како бисте се навикли на процес и схватићете га као нешто обично. Иста ствар са страхом од неуспеха. Да бисте га се ослободили, требате стално да се форсирате на акцију и прихватате чињеницу да је неуспех природан део пута.

Тада ћете почети да видите позитивну страну неуспеха - прилику да испробате нешто ново, изађете из зоне комфора. А ово ће помоћи да се развија и развија.

Погледајте видео: Kad se čini da je sve krenulo nizbrdo:BUDI SREĆANA (Новембар 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send