Корисни савети

Зашто желите спавати након оброка: тражите разлог у исхрани

Pin
Send
Share
Send
Send


Три једноставне вежбе и три савета хране како бисте остали здрави после ручка. Поподневна поспаност позната је свима. На захтев ПРОСПОРТ-а, Андреи Кхалетски, тренер обуке за струју и кондиционирање у Цроссфит Арма СМЦ-у, рекао је како да се ослободите спавања и боравка у пословној згради.

Шта повезује храну и сан

Људско тело је дизајнирано тако да крв иде у онај део тела где се одвијају најактивнији процеси. Током секса, судови карлице се преплављују крвљу, при менталном напору крв се улива у мозак, а након јела, крв жури у судове гастроинтестиналног тракта. За сваки такав напад потребно је да крв из других органа доспе тамо где је тренутно најпотребније.

Варење није могуће без хранљивих састојака који уђу у црева из хране која се апсорбује у тело кроз зидове желуца. Корист је што су крвни судови директно укључени у овај процес. Чим је особа појела, крв одмах јури у стомак да би узела храњиве материје и послала их до жељених тачака у телу.

Запремина крви у телу је константна и зато влада правило „ако негде стигне, негде падне“. А разлог је најчешће мозак. Највише се одражава на процес када крв жури негде на периферију, а други крвни судови могу да умиру. Недовољно довођење крви у мозак је опасно и главни је узрок поподневне поспаности. Након јела, особа се вуче да спава.

Јумпин Јацк или "Арми Јумпинг"

Како то учинити: почетни положај - стопала широка рамена, руке слободно спуштене. Скочимо са размножавањем ногу и лупкамо рукама по глави.

"Само десетак таквих скокова убрзаће пулс и вратити човека у здраво стање", каже Андреи Кхалетски. Колеге вас могу смешкати док скачете. Али након 5 минута они ће и даље климнути главом и постаћете другачија особа.

Серија „војних скокова“ може се изводити у канцеларији током дана - када морате да вратите изгубљену концентрацију. У ту сврху се вежба користи, на пример, у школским вежбама. Студенти се одгајају, присиљавају да скоче 10-15 пута, а затим се врате у гужве.

Како то учинити: искачемо клацкањем с рукама изнад главе с нагласка на лежању.

Бурпее је краљ модерног тренинга. Уз помоћ ове вежбе боре се против вишка килограма, повећавају издржљивост, нормализују циркулацију крви и чине да мозак ради.

"Биће потребно само пет рана да заборавите на спавање", рекао је стручњак ПРОСПОРТ. Ако вам је неугодно да нагласите док лежите у канцеларији, почните да искачете из чучњева: правите се да везујете чипку, а затим лагано скочите.

Клизни зид

Како то учинити: станите леђима до зида, привијте лопатице, а пете и задњица на леђима треба да буду наслоњени на зид. Руке савијене у лактовима такође се наслањају на зид. Полако, без губитка контакта са површином, исправите руке изнад главе - као да радите пресинг са бучицама. Вратите руке у првобитни положај.

„Синдром канцеларијског радника је савијен леђа. Ова вежба не само да ће помоћи у отклањању поспаности, већ ће радити и на вашем држању и ослободити напетости мишића леђа и врата ", каже Андреи Кхалетски. Потребно је да урадите 15-20 понављања.

Свака вежба се може извести појединачно или за већу ефикасност комбиновати у комплексну.

Шта јести мање за спавање:

  • Између доручка и ручка (и између ручка и вечере), направите лагане ужине. Идеално - сат и по пре ручка појести шаку орашастих плодова. Ово ће угасити глад и помоћи у одржавању метаболизма. Долазак на ручак мање је вјероватно да ће се прејести.
  • Избегавајте масну храну. Масна храна треба дуже да се пробави, а то омета мозак од рада. Укључите више зеленила и поврћа у своју исхрану.
  • Престаните на кафи. Налет живахности који шоља даје кафа пратиће повратак летаргије. Уместо кафе, пијте воду - у малим порцијама, 2–2,5 литара дневно.

Постоје и други прехрамбени принципи који вам могу помоћи да будете будни током свог радног дана.

Желим спавати због преједања

Желио бих се опустити након оброка, ако након преједања осјетимо тежину у стомаку. Често у свом ритму живота ретко једемо, али једемо уско, тако да се наше тело брзо умара и треба му одмор да би се носио са таквим оптерећењем. Да бисте то избегли, не гладујте. Једите боље често, али у мањим оброцима. Ако држите краћи интервал између оброка, заштитићете се од преједања, што води прекомерној тежини и, природно, нездравом дневном сну.

Желим да спавам због дехидрације

Наше благостање зависи од водене равнотеже у телу. Свакако пијте дневну количину воде, јер управо из ње наше тело црпи потребну енергију. Наше тело напунимо правилно једући и обезбедивши себи потребну количину воде. Из дехидрације потиче поспаност, летаргија и вртоглавица, што је последица промене притиска и пулса. А ово стање такође значи да желим да спавам. Свако јутро и пре сваког оброка попијте чашу воде на празан стомак. Тако ћете одржати вашу водену равнотежу и одржати правилан метаболизам.

Глукоза и аминокиселине.

Али није важна само храна, већ специфична храњива материја. Глукоза смањује орексин, а протеини, напротив, повећавају ниво орексина. Можемо рећи да орексин делује као унутрашња папучица гаса, па чак и мале промене у функцији могу у великој мери утицати на ниво људске активности. Орекин је толико битан јер повезује потребе тела са нашим свесним жељама.

Ипак, тим британских научника са Универзитета у Манчестеру успео је да открије како глукоза блокира неуроне који производе орексине - посебне протеине који нам омогућавају да будемо будни.

"Ови неурони су кључни за сваки процес који укључује промену енергије људског тела - на пример, буђење, тражење хране, производњу хормона и метаболизма. Стога тело мора стално да одржава адекватан ниво глукозе. У мембрани ћелија које производе орексин пронашли смо поре које су одговорне за ефекат сузбијања глукозе ", објашњава један резултат истраживања један од истраживача, Денис Бурдаков.

Лоше функционисање неурона који производе орексине је врло опасно за људско тело: то може довести до нарколепсије (озбиљне болести коју карактерише стална поспаност) или до гојазности.

"Сада када знамо како глукоза омета производњу орексина, можемо боље да схватимо узроке поремећаја сна и нездраво повећање телесне тежине, а затим створимо нове лекове за ове болести", кажу научници. Поред тога, сада постаје јасно зашто је тако тешко заспати на празан стомак.

Недавна сомнолошка истраживања

Научници су спровели низ студија и утврдили да је приликом варења хране и апсорпције хранљивих материја у цревима крв засићена глукозом. Ако након јела узмете тест крви, шећер у крви ће бити обележен на високом нивоу, а ако је храна била врло задовољавајућа, тада ће шећер проћи кроз кров. Због тога крв за клиничку анализу треба узимати само на празан стомак, како не би завели лекаре и да не би погрешно дијагностиковали дијабетес.

Ова карактеристика је позната већ дуже време, али тек недавно се показало да постоји директна веза између нивоа глукозе и производње орексина. Безопасан је и неисплатив. Овај протеин неуротрансмитер је одговоран за будност људи.

Механизам је једноставан: гладна особа из примитивних времена мора бити будна и инвентивна да би пронашла храну и добила је довољно. За ћелије мозга извор енергије је шећер, тачније глукоза. Чим тело прими глукозу с храном и мозак се о њој обавести уз помоћ неуротрансмитера, орексин је у потпуности испунио своју улогу лечења и на неко време се само-елиминисао. И што је сасвим логично, с престанком производње орексина особа одмах пада у поспаност: тијело је пуно, нема разлога да остане будан. Можеш се опустити. Штавише, особа спава након јела, а то је такође физиолошки одређено.

Узроци поспаности након ручка

Када говорите о сну након вечере, то не значи да морате да једете усред дневне светлости. Степен поспаности је због природе производа који се налазе у менију за овај временски период. Што је храна гушћа и калоричнија, потребно је више крви да би се могла апсорбовати. И није важно је ли дан, јутро или вечер.

Успут, најкалоричнија дијета након одмора током поднева није лака. Ујутро, када тело још увек није будно, не бисте га поново требали уронити у бездан сна уз обилан оброк. Можемо рећи да је ово корисно и у овом случају ће обилна вечера само допринети сну, али није. Дакле, штета касне густе хране лежи у чињеници да ће је тело савладати ноћу у мировању.

У овом тренутку, већина процеса у телу се успорава. Природа расподјеле асимилираних калорија ће се такође промијенити: ако се током дана проводе енергично, онда ће се ноћу, без проналаска излаза, тихо складиштити на најнепожељнијим мјестима.

Масна и вишак хране

Ако након јела обично спава, разлози су најчешће уобичајени: вишак калорија. Када је храна пренасићена храњивим тварима, у стомаку формира такозвани химероза - густи комад полу-дигестиране хране која ће се растопити постепено и споро. Овај процес може бити праћен слабошћу, мучнином, па чак и болом у стомаку.

Угљикохидрати и аминокиселине као узрок поспаности

На крају процеса варења особа често осећа слабост и умор. То је знак да је храна била превисоко калорична или да садржи супстанце које доприносе поспаности. Дакле, све врсте свјежег и посебно богатог пецива, кондиторских производа и других угљикохидрата једноставно захтијевају од особе да заузме водоравни положај након јела. Ово стање олакшавају и тестенине, и највишег квалитета.

Утјече на жељу за сном након јела и аминокиселина. Штавише, неки од њих стимулишу производњу мелатонина (триптофан). Други, напротив, спречавају поспаност, подстичу организам на свакодневне активности.

Потреба за одржавањем хидробалансе

У води нема калорија, али без ње, процес одвајања потрошених храњивих састојака неће се догодити и, сходно томе, коефицијент корисне поподневне активности ће се смањити. Нема довољно хранљивих састојака, супстанци које регулишу метаболизам и друге виталне процесе у храни са осиромашеном хидро-равнотежом.

Љубитељи суве исхране требало би да знају да недовољно воде у храни помаже:

  • згрушавање крви
  • снижавање крвног притиска
  • брадикардија.

У исто време, особа је поспана након јела, тело постаје летаргично, осећа се умор, а понекад и вртоглавица.

Односите се према "садржају воде" у исхрани с великим опрезом, јер недостатак влаге проузрокује кварење, а због вишка воде појављују се едеми екстремитета и лица. Недостатак воде може изазвати болест.

Храна због које спаваш

Назад на аминокиселине. Одређена храна богата је триптофаном, што са друге стране даје подстицај производњи мелатонина, који је хормон сна. Употреба таквих производа ће неминовно довести до чињенице да ће особа желети да спава након јела. Ови производи укључују:

  • сви ораси, посебно бадеми и ораси,
  • семенке бундеве и њена пулпа,
  • банана

Постоји и слатки кромпир - врста кромпира која расте у Африци, богата је и триптофаном, као и све поврће са високим садржајем скроба.

Бадеми, семенке бундеве, орахове коре и банане такође садрже калијум и магнезијум. Помажу у смањењу мишићног тонуса.

Морамо одати почаст биљним лијековима: ако биљни чај с камилицом и лимуном пијете не пред спавање, већ средином дана, резултат неће бити спор да чека. Ово се односи на чај од метвице или чај од пољске камилице.

Антипод „успаване хране“ биће зелени или јаки чај, као и природна кафа. Обе опције се препоручују за конзумирање без шећера. Ујутру можете додати кап меда.

Остали узроци повећане поспаности

Остали фактори утичу на поспаност након ручка. Спорадична хипергликемија доводи до чињенице да након почетног оштрог повећања гликемијског индекса, глукоза нагло пада. Особа жели спавати након јела због чињенице да је наизменична количина врхова и умора шећера у комбинацији са брзим (а самим тим и штетним) угљеним хидратима који се налазе у храни. Стога, не злоупотребљавајте:

  • Кондиторски производи
  • пецива
  • грицкалице, посебно слатке
  • газирана шећерна пића
  • сокови од поврћа и воћа с високим шећером.

Постоје и еволуциона својства. Касно ноћу и усред врелог дана, грабежљивци прописују еволуцију да би се одморили како би стекли снагу пре лова. Човек је предатор. И средином дана у људском телу се сви процеси и метаболизам, као и метаболизам, значајно успоравају. Не може се порећи ни утицај циркадијанског ритма својственог свим сисарима.

Поподневна поспаност може бити симптом било које патологије.

Ефикасне технике против дремања

Најлакше је побјећи од поподневне поспаности или чак стања летаргије након јела, лагано прилагођавајући свој мени. Ако особа трчи у МцДоналд'с или неки други оближњи ресторан брзе хране током паузе за ручак, осуђена је на поподневно спавање, док му гастроинтестинални тракт пробавља месо.

Вегетаријанци нису имуни на жељу да се успавају дању. Биљна храна такође може допринети поспаности.

Најбоље је пронаћи средњу земљу, а за време паузе за ручак појести мало куханог меса или рибе, уз прилог од хељде или махунарки. Добри ораси уклањају сваку поподневну поспаност. Садрже неуротрансмитер орексин који јача људско тело.

Предности и штете сна након јела

Сол такођер игра улогу у послијеподневном сну. Ако у храни има много соли и протеина, то доприноси бржем заспењу након јела. Амерички научници спровели су експерименте услед којих се испоставило да што је већа порција, то је дуже спавао тестни инсект.

Најзанимљивије је да су муве заспале тек после смеше протеина и соли. Друга храна се није понашала на њих тако. Научници су открили да, када се комбинују, протеини и сол имају утицај на леукокининске рецепторе. Они утичу на стање тела након спавања.

Ако је поподневно спавање непожељно, морате одредити сан након јела, користи и штете. Главна тачка у борби против поподневне поспаности је промена природе хране. Дијета са калоријама убица је гаранција, ако не спавања, тада поспаног стања. Најбољи ручак против спавања - свеже зелено поврће, паприке и зачини, кафа.

Поподневни сан је штетан када је предуго и када му претходи обилна висококалорична храна.

Како ужину да не заспим

Не постоји само МцДоналдсов систем, већ и друга брза храна. Али нису све штетне и током дана изазивају поспаност. Дакле, мексички буритоти пуњени су с толико паприка и зачина да једноставно нећете морати да спавате.

Најбоље ако је време за ручак добро дефинисано и непромењено. У овом случају можете знати када желите да спавате, а када не.

Напомена: Антисна грицкалице укључују хрскаве стабљике целера, јабуку и друго хрскаво воће са ниским садржајем шећера. Ако желите слаткише, најбоље је појести ролну цимета (овај зачин одбацује сан).

Стручњаци из области сомнологије саветују да се придржавају следећих правила за смањење жеље за спавањем током дана:

  • Пре свега, морате да спавате. Без тога, свака храна ће преспавати.
  • Треба наручити спавање, као и исхрану.
  • Алкохол је штетан, доприноси прекомерној поспаности.
  • Што се тиче проблема са шећером - у оброку за вечеру шећери и угљени хидрати би требали бити умјерени. Прекорачење норме је штетно и доводиће до хипогликемије и поспаности на позадини смањења шећера у крви.
  • Преједање такође води ка смањењу шећера. Ако требате да повисите глукозу и не заспите током дана, најбољи излаз су једноставни шећери. Оптимални моносахарид који вам помаже да се ослободите од поподневне дремке је само кашика гранулираног шећера.

Поподневна дремка је важна и неопходна када је здрава. Ако преједите и не следите дијету, користи се могу преокренути.

Многи од нас често осећају поспаност након јела, а понекад чак и неодољив порив да се мало наспавамо. Зашто желите спавати након јела и које су последице по наше тело?

У здоровых людей это состояние называется гипотензия. Происходит это благодаря естественным процессам нашего организма, в то время как у восприимчивых групп людей это может свидетельствовать о болезни.

У овом ћемо чланку размотрити низ физиолошких и биохемијских реакција које се јављају у нашем тијелу након јела и које су узрок наше поспаности. Проучават ћемо и неке хипотезе које објашњавају нашу жељу да се успавимо након вечере.

Зашто желите спавати након јела

Древна популарна теорија постпрандијалне хипотензије (постпрандијална хипотензија, ППГ) објашњава ово стање чињеницом да након јела наше тело покушава да редистрибуира проток крви из мозга у трбушну шупљину, услед чега постоје одређене потешкоће са циркулацијом крви.

Временом су се појавиле нове чињенице које оспоравају ову теорију.

Када храна уђе у желудац, нервни систем одашиље тај сигнал мозгу, а затим мозак преноси одговарајући сигнал у стомак.

Следећа фаза варења (кретање хране кроз црева) такође се јавља уз помоћ сигнала нервног система. Паразимпатичка функција нервног система се активира. Подстиче пробавни процес у мировању и помаже у дистрибуцији хране.

То, са своје стране, доводи до промене брзине откуцаја срца, ослобађања ацетилхолина, азот-оксида и ширења периферних судова.

Зашто се осећате поспано након јела: фактори поспаности

Доказано је да процес апсорпције угљених хидрата зависи од времена за које храна из стомака улази у црева. Што се спор пријеђе, то се угљикохидрати боље апсорбују у тијелу.

Такође треба напоменути да парасимпатичка функција директно зависи од количине хране која се конзумира у исто време. Што више једете, то је активније.

Високи ниво инсулина негативно утиче на крвне судове. Инсулин има вазодилатациони ефекат. Доказано је да конзумирање хране с високим гликемијским индексом (од 70 и више) 4 сата пре спавања погоршава процес заспавања. Тешко је да особа заспи.

Донедавно се веровало да храна богата угљеним хидратима може спречити несаницу. Међутим, новија истраживања су доказала таква својства у мастима и одређеним протеинима (вхеи).

Помоћ
Америчке студије спроведене 1996. године показале су да протеин такође има вазодилатационо својство и повезан је са геном калцитонина, пептидом који се излучује једењем хране богате угљеним хидратима. Ниво пептида у крви расте код људи са ниским крвним притиском.

Глукоза сузбија неуроне, захваљујући којима осећамо виталност.

Постоји претпоставка да инзулин, који се лучи након јела, смањује ниво калијума у ​​крви, узрокујући умор, слабост мишића и друге симптоме.

Други фактор БЦП може се приписати старости. Верује се да тело старијих људи теже апсорбује храну.

Храна богата аминокиселинама триптофан може изазвати поспаност, али само ако се узима на празан стомак. Триптофан је прекурсор хормона серотонина, а то је мелатонин.

Болести карактеристичне за постпрандијалну хипотензију и превенцију

  • Хипертензија
  • Дијабетес мелитус
  • Паркинсонова болест
  • Алзхеимеров синдром
  • Схаи-Драгер синдром
  • Функционална диспепсија
  • Дисфункције аутономног нервног система

БЦП је опасан за старије од 80 година, због непрестане деградације регулаторних механизама, ослабљених срчаних и метаболичких функција. У здравих и младих људи се не налази.

Корисни савет
У сврху превенције и борбе против ове болести, стручњаци препоручују конзумирање хране која садржи угљене хидрате у мањим количинама и покушавају да их одвоје од главне исхране. Порције треба да буду мање. Потребно је савладати принцип одвојене исхране и уопште не користити шећер и алкохол нити га умањивати.

За особе које пате од хипертензије, избегавајте узимање одговарајућих лекова пре јела. Ходање након јела биће корисно. У медицинској пракси користе се психотропни лекови као што су алфа и бета агонисти.

Занимљиво
Нова истраживања показала су да употреба жвакаће гуме успорава варење и смањује пад крвног притиска.

Ако се утврди барем један од горе наведених симптома болести, потребно је да, под надзором лекара, развијте сет спортских вежби и покушајте да не возите одмах након јела.

Зашто желите спавати након ручка?

Након солидног ручка, готово свака особа осећа пад активности, жељу да буде у опуштеној атмосфери, да буде на неко време суспендована. У идеалном случају, такође желите да спавате барем пола сата. Зашто настаје таква жеља и је ли то нормално? Дају ли узалуд паузу за ручак, не на пола сата, што је довољно за јело, већ на сат и по, како би се неко време одморило?

Испада да све то уопште није случајно. Ова карактеристика понашања карактеристична је не само код људи, већ и код многих животиња. То је природни образац који би требало детаљно размотрити.

Спавање након вечере природна је појава.


Подневни кратак сан потпуно је природна и природна појава која се данас примећује на многим местима, којима су људи склони, а не оптерећени потребом да се придржавају строгог дневног распореда. Нарочито у јужним земљама воле да спавају за време ручка - међутим, овде је то повезано са неким климатским карактеристикама и чињеницом да је заиста боље спавати у подневној врућини. Сличан начин живота практицирали су људи из генерације у генерацију као најспремнији. Ручајући, људи су се одморили пре него што су се поново вратили у рад.

Сродни материјали:

Зашто имате снове?

Веровало се да храна треба „лечити“, јер физичке акције на пун желудац могу чак и да проузрокују бол, многи људи су морали да примете тако негативан ефекат активности након срдачне вечере.

Активност на пуном стомаку је заиста штетна, орган напуњен храном рањив је на спољашње оштећење и зато грабежљивци - вукови, лавови и други, способни да поједу до неколико десетина килограма меса одједном, одмах крећу у кревет након срдачне вечере. Штавише, њихов главни задатак је завршен, они се хране и потомство хране, а овај празник је заслужен.

Међутим, након ручка нестаје не само физичка снага, већ и набој менталне енергије. Решење интелектуалних проблема даје се са већим потешкоћама него на празан стомак, такође их је боље одложити на неко друго време. Како се објашњава та чињеница?

Узроци поспаности након ручка

Испада да жеља за спавањем након срдачног ручка није само самоодбрана тела од спољашњих физичких утицаја. Упоредо са физичком активношћу у периоду након оброка, ментална активност је такође ограничена. Научници су детаљно истраживали ту чињеницу и дошли до одређених закључака који су омогућили да разумију шта се тачно дешава у људском телу после јела, зашто човек толико жели да спава.

Сродни материјали:

Зашто особа лети у сну?

Показало се да је жеља за спавањем повезана с повећањем глукозе у крви. Са порастом, део ћелија мозга престаје да даје сигнале будности, а оне структуре које синтетишу орексин су посебно снажно потиснуте. Наиме, овај хормон је одговоран за прелазак из будности у сан и обрнуто. За то су криви и угљени хидрати који улазе у људско тело заједно са храном. Њихов изглед је праћен производњом серотонина, хормона ужитка, који особу доводи у мирно стање. Вишак такве смирености неминовно доводи до жеље да мало одспавамо.

Постоји још једно мишљење - бројни научници указују на одређене недостатке, слабости, који постоје у телу сваке особе. Дакле, активацијом органа за варење, велика количина крви долеће до њега. У овом случају мозак је донекле ускраћен, крв није обезбеђена за нормалан рад, постоји неко наношење кисеоника. И зато се особа неодољиво привлачи да спава за то време, док се храна пробавља.

Радни дан је у пуном јеку, пауза за ручак је прошла. Али уместо да обновимо своје исправно дело с обновљеном снагом, буквално заспимо у покрету. Шта је разлог? Зашто се осјећате поспано након јела?

Зашто се осјећате поспано након јела?

Први разлог за дневну поспаност је нервозан радсистем .

  • Примање своје порције хране, тијело почиње уско судјеловати у својој пробави, бацајући сву силу на тај процес, као на неки амбрасур.
  • Да неко не би својом вољном одлуком отказао овај важан поступак, тело искључује симпатичку компоненту периферног нервног система (која је одговорна за активирање реакције, мишића) и укључује још један део - парасимпатик.
  • Одговорна је за опуштање мишића, успоравање рада срца.
  • Особа се смирује, поспаност се увуче, храна се тихо пробавља, засићујући организам корисним материјама.

Други разлог је поспаност након јела производњахормони .

Зашто након јела желите спавати?

  • Људско тело у будном стању производи хормон виталности - орексин.
  • Управо он омогућава човеку да буде у доброј форми, а тело - да обавља своје функције.
  • Током хране стварају се хормони ситости, лептин.
  • Директно је повезана са хемијским реакцијама које настају током производње глукозе у тијелу.
  • Лептин инхибира производњу орексина. Као резултат тога, особа је привучена да спава након јела.

Шта учинити да вас након јела не успава?

Не изазивајте скокове шећера у крви. Глукоза је резултат распада угљених хидрата.

Што се брже разграде, већа је и појединачна ињекција глукозе у крв.

  • употреба спорих угљених хидрата продужава и дистрибуира у времену снабдевање глукозом у телу, тј. енергијом. Након конзумирања брзих угљених хидрата, количина шећера у крви се смањује врло брзо и осећате се поспано након јела,
  • не преједајте.

Тело мора да проведе више времена за варење вишка хране.

Често се дешава да након укусног и задовољавајућег оброка, који не желите да заспите, онда барем заузмите водоравни положај и пружите телу мало одмора. Штавише, ова физиолошка карактеристика не зависи од старости и пола: и младих и старих, и жена и мушкараца. Штавише, не размишљају сви зашто желимо да спавамо после оброка. Покушајмо то да схватимо.

Поспаност угљених хидрата: шта радити?

Током дана, нарочито након срдачне вечере, појављују се умор, појачана поспаност, неспремност да се ишта ради и смањење менталних и физичких перформанси. Истраживачи су закључили да су орексинске ћелије осетљиве на нутритивни баланс, а не само на храну богату калоријама. Налази истраживања помажу објаснити зашто се људи осећају будније и будније након што поједу храну високу количину протеина него што једу храну са високим угљеним хидратима. Испада да неке мождане ћелије реагују на структуру исхране, а не само на то које хранљиве материје постоје или не.

Како научници објашњавају, недостатак орексина изазива дневну поспаност, губитак снаге и смањену способност за рад код људи који се баве менталним радом. Можете исправити ситуацију ако редовно допуњавате резерве неопходних материја у организму.

Љекари примјећују да ако упоредите јајашца с кафом или чајем, јаја дају израженији ефекат. Пића с кофеином стимулишу мозак на један и по до два сата, протеин пилећег јајета омогућава нормално функционисање мозга током целог дана.

Научници су такође додали да је шећер највећи непријатељ можданих активности. Стога је боље одбити слатке напитке и производе када обављате озбиљне задатке.

Слабост, умор и угљени хидрати

Можемо рећи да орексин делује као унутрашња папучица гаса, па чак и мале промене у функцији могу у великој мери утицати на ниво људске активности.

Орекин је толико битан јер повезује потребе тела са нашим свесним жељама. Неколико студија показало је да конзумирање шећера може смањити активност орексинских ћелија, због чега вероватно желимо да спавамо после оброка богатог угљеним хидратима. Овај феномен такође помаже објаснити све горуће стање гојазности узроковано нашом модерном нездравом исхраном. Једемо све више и више рафинираног шећера, пијемо тенисице Цоца-Цоле, стално снижавајући ниво орексина у мозгу, што заузврат снижава ниво физичке активности. Дакле, истовремено се дебљамо и све више уморимо.


Међутим, немају све намирнице тако штетне ефекте. Према недавном чланку у часопису Неурон, који су објавили научници са Универзитета у Цамбридгеу, конзумирање хране богате протеинима може повећати активност неурона орексина. То, са своје стране, доводи до повећане енергичности и активности, помажући нам да потрошимо управо калорије које смо управо потрошили. Такође, дељење протеина са глукозом - попут додавања бадема житарицама за доручак - може блокирати ефекте шећера на ћелије орексина.


Истраживачи су показали овај ефекат на више начина. Започели су демонстрирањем како се орексинске ћелије побуђују од смештања у епрувету са раствором аминокиселине (суседне ћелије хипофизе нису показале такву реакцију). У следећим експериментима, утицаји јајета на животиње проучавани су ин виво. Унос ове хране не само да је повећао активност орексина у мозгу, већ је довео и до значајног повећања моторичке активности: животиње су почеле бесно да трче око ћелије. Ефекат је трајао неколико сати.


Треба бити посебно опрезан око различитих залогаја попут чоколадних барица или слично. ствари код којих су полице модерних супермаркета зачепљене до пропасти. Многи људи купују ове производе да би јели и како би повећали енергију, мада је у ствари обрнуто. Њихова конзумација доводи само до оштрог повећања шећера у крви и смањења активности орексина, што нас у коначници чини уморнима и тупима (према неким извештајима, хронично низак ниво орексина може повећати вероватноћу депресије). Испада да подршка не тражимо на месту где је вредно потражити.


Последња серија експеримената истраживала је утицај различитих комбинација хранљивих материја на ниво орексина. Иако су научници сугерисали да присуство напорне глукозе више него надокнађује стимулативни ефекат протеина, ова хипотеза није потврђена. Супротно томе, конзумација чак и мале количине протеина подигла је „проклетство шећера“, посебно када су се производи истовремено конзумирали. Међутим, када су животиње прво конзумирале протеин, а затим глукозу, орексински неурони су показали смањење активности.

Важност ове студије лежи у чињеници да показује како састав хране може значајно утицати на реакцију тела. Нису све калорије исте, а наше „гасне педале“ су под контролом фактора које тек почињемо разумевати.

Дневна поспаност и слабост након јела: закључак

Поздрав драги читаоци! Наша данашња тема је поспаност након јела. Признајте, вероватно сте упознати са овом сензацијом.

Неко га доживљава чешће, други мање. Да ли знате зашто храна чини да желите спавати? Из којих разлога се појављује? Да ли се ово стање може избећи? Хајде да заједно пронађемо одговоре на та питања.

Главни разлози

Размислите и покушајте да се сетите у којим случајевима се обично након ручка почнете осећати слабо и уморно? Вигор обично нестаје или након обилног оброка или ако сте појели слаткише. Тачно

Зашто се ово догађа? У случају обилног оброка, тело мора трошити превише енергије на варење хране.

Замислите, уста, једњак, желудац и црева одједном делују на његовом транспортовању и варењу.

Овакав сложен процес захтева много напора. Када је извршио задатак, телу је природно потребно време да се опорави.

Отуда осећај екстремног умора и желите да спавате. Неки нутриционисти у шали ово стање називају „привременом храном за храну“.

Други разлог је богат угљеним хидратима, посебно „брзим“ намирницама. Једноставно речено, појели су десерт - хтели су да спавају. Разлог за то је оштра промена нивоа глукозе у крви.

Тело користи шећер као један од извора енергије. Кад ресурси понестану, почнете осећати глад.

У то време мозак активно производи супстанцу - орексин. Љекари кажу да је одговоран за енергичност и тјера особу у потрагу за храном.

Узгред, из истог разлога може бити тешко заспати "на празан стомак". Али сада се не ради о томе. Када велике количине шећера уђу у организам, производња орексина нагло престаје. Снага је замењена поспаност.

Орексин и инзулин

Недавна истраживања научника показала су да учестала употреба брзих угљених хидрата, који узрокују шаре шећера у крви, доводи до постепеног блокирања неурона који производе орексин.

Это может быть опасно для здоровья, так как провоцирует быстрый набор лишнего веса, который ведет к ожирению, и возникновению болезни под названием “нарколепсия” — синдром постоянной сонливости.

Односно, ако једемо брзу храну, волимо слаткише, бели хлеб и прерађену храну, тада се временом након јела све више осећамо слаби, умор се повећава и физичка активност опада. Човек упада у зачарани круг.

„Орекин је изузетно важан за нормално функционисање нашег тела. Он је одговоран за повезивање потреба тела са свесним жељама човека. На пример, буђење, тражење хране, стварање хормона, нормалан метаболизам. "- објашњава Денис Бурдаков, истраживач са Универзитета у Манчестеру у Британији.

Стога морате осигурати да храна коју једете током дана не изазове „шећерне олује“.

Ово је такође важно јер постоји и друго мишљење научника. Они верују да је поподневна поспаност резултат повећане производње инсулина.

Разлог је исти - брзи угљени хидрати који, улазећи у крв и претварајући се у шећер, дају јетри сигнал о потреби производње инсулина. Познато је да помаже глукози да се апсорбује, претварајући је у енергију.

Лекари кажу да са превише шећера долази до „блокирања“ и ћелије тела престану да реагују на инсулин.

Истовремено, јетра и даље производи у повећаном обиму. Резултат је "пад сустава". То може изазвати дијабетес.

Битка за поспаност

Шта да радим? Како да се решите знакова поспаности и заштитите своје здравље?

Нутриционистима се савјетује да обрате пажњу на своју прехрану. Или боље речено, на његов састав.

Прво, брзе угљене хидрате треба заменити спорим. Подсетите се на њих

Целозрнатим житарицама (хељда, овсена каша, пшеница, квиноја и друге), као и поврћу, незаслађеном воћу и бобицама се приписују.

Друго, у прехрану уврстите више протеинске хране - сочива, пасуља, јаја, немасног меса и рибе, млечних и кисело-млечних производа. Љекари кажу да је бјелањка од јајета способна дати више енергије него шоља кафе.

Научно је доказано да пића без кофеина два сата стимулишу мозак, протеински производи - цео дан.

Поред тога, не тако давно објављени су подаци студије научника са Универзитета у Кембриџу у чувеном часопису "Неурон".

Кажу да конзумирање хране богате протеинима повећава производњу орексина. Особа се осећа будном и активном, а калорије унете храном тело одмах почиње да троши.

Штавише, комбинација протеина са биљним мастима, који се, на пример, налазе у орасима, помаже да се „блокира“ негативни утицај глукозе на неуроне орексина.

Открића су потврђена два експеримента. Прво су ћелије орексина смештене у епрувете са различитим хранљивим растворима. Дошло је до реакције где су се налазиле аминокиселине протеина.

У другом, истраживања су настављена на пацовима. Јајном беланцу је додата њихова исхрана. Као резултат, не само да су ниво орексина порасли у мозгу животиња, већ је и њихова моторичка активност значајно порасла. Ефекат је трајао неколико сати.

Шта ово значи? Састав и количина хране уско су повезани са реакцијама нашег тела. Желите бити будни и заборавити на поподневну поспаност - немојте прејести и јести здраву храну богату протеинима, незасићеним мастима и спорим угљикохидратима.

Шта запамтити

Поред састава хране, обратите пажњу и на њен гликемијски индекс - ово је показатељ колико брзо се угљени хидрати разграђују у телу и како утичу на шећер у крви.

Што је нижа, то је боље. На Интернету није тешко пронаћи детаљне описе гликемијског индекса сваког производа на Интернету.

Било која физичка активност помоћи ће вам да се носи са нападом поспаности након јела. Љекари савјетују да не подлегну чак ни веома снажној жељи да легнете да се одмарате.

Уместо тога, боље је прошетати најмање 10-15 минута. Умор мора престати. Мада, лично се не слажем са тим.

Алтернативно, покушајте са кратким сном - 15 минута, он дефинитивно ублажава тај умор, мозак се одмара и онда са задовољством наставља да ради.

Поред тога, постоје студије које потврђују да активност такође утиче на ниво глукозе у крви.

Код људи који не седе мирно након јела, оно се подиже готово двоструко спорије него код оних који више воле опуштање.

Ако следите дијету, али умор и поспаност и даље трају, то могу бити знаци болести као што су:

  • хипогликемија (снижавање шећера у крви након јела)
  • хипергликемија (висок шећер у организму),
  • дампинг синдром (компликација која настаје након операције на стомаку)
  • или абнормалности у ендокрином систему.

Обавезно се обратите лекару!

Да ли се често осећате поспано након јела? Како се носите са овом сензацијом? Колико је јака у вама? Поделите своје приче у коментарима и видимо се у следећем чланку!

Веома често након јела спавамо, желим лећи и добро се одморити. Ово се посебно примећује поподне после срдачне вечере. Жеља за спавањем делује непремостиво. Након паузе за ручак постаје тешко усредсредити се на радни процес, а потреба за радом постаје права мука, јер нису нимало случајеви да канцеларијски радници воле шалу да се људи боре глађу пре ручка и спавају после ручка.

Неки иронично називају ово стање „прехрамбеном комом“.

Узроци поспаности након јела

Покушајмо да откријемо зашто се осећате поспано након јела.
Постоје два главна разлога такозване кома хране.

Прво, варење хране тела захтева велике количине енергије. Дигестивни систем обавља огроман посао. Прво, храна мора ући у стомак. Тада желудац добија сигнал о потреби да се почне производити киселина за варење хране. Стомак такође контролише брзину проласка хране кроз црева. Даље, панкреас производи ензиме који разграђују и апсорбују хранљиве материје.
Након што тело потроши енергију на варење хране, нема довољно енергетских резерви за одржавање рутинских активности.

Поред тога, у телу особе која је управо јела, крв се шаље директно у гастроинтестинални тракт. Због тога мозак не прима довољно кисеоника да би правилно радио. Због тога смо успавани. Љекари снажно препоручују да се не покушавате надвладати у тим тренуцима, већ мало одмарајте. Након неког времена метаболизам кисеоника се нормализује и ваше добробит се знатно побољшава.

Други разлог поподневне поспаности везан је за хемијске процесе који се јављају у мозгу након обилног оброка. Са апсорпцијом хранљивих материја у цревима, долази до повећања нивоа глукозе у крви. Мозганске ћелије користе шећер као извор енергије, а ако је тело гладно, мозак производи посебну супстанцу, орексин. Управо нас он спречава да заспимо и натера нас да пронађемо нешто за јело. Али када је храна већ пробављена и асимилирана, мозак је такође „пун“, што значи да више не треба да производи орексин.

Како се борити против поспаности након ручка

Наравно, било би идеално лећи и опустити се пола сата или сат након вечере. Јао, неће сваки шеф позитивно ценити такву идеју. Ипак, не треба се бојати и одбијати оброке. Боље је да одаберете не превише тешку храну. Поред тога, чак и петоминутна шетња на свежем ваздуху помоћи ће вам у борби против поспаности, а корисне ће и једноставне физичке вежбе. Не заборавите да поподне није било жеље да једете превише, ваш доручак би требало да буде што потпунији. Тада вам није опасност да заспите на радном месту одмах након паузе за ручак.

Сада погледајте видео о томе шта се дешава онима који нису могли да преброде жељу за спавањем након вечере!

Кажу да је чак и Архимедес знао зашто желим спавати након јела. Вреди узети у обзир одакле потиче познати стих о овом мислиоцу. Вероватно је име познатог грчког научника коришћено једноставно за риму. Може се сложити да је фраза о "сну након вечере" уско уврштена у живот многих људи. Али да ли је та потреба за кратким одмором толико потребна?

Према Архимедовом закону
После срдачног ручка
Требало би да спава.
Не ради, не играј,
Не читајте, не цртајте,
И узми Морпхеуса.
За мало
Попни кап и успавај.
Предности спавања су двоструко видљиве:
Пребавили сте храну
Мозак је напајао снагу:
И убрзати посао.
Генерисане идеје -
Ускоро ће бити трофеја.

Зашто су ручак постали "таблете за спавање"?

1. Поремећен је сан. Очигледно да се особа која спава мање од 6-8 сати ноћу, неће осећати најбоље. Једноставно не спава довољно. Постоје изузеци од правила када је 4-5 сати непрекидног сна довољно да би неки имали добар ниво будности. У целокупној историји човечанства, било је само неколико јединствених случајева када појединцима уопште није био потребан процес спавања.

2. Стомак је пун. Тело је прилично "марљиво". Ако је потребно, покушаће да посвети већину своје енергије варењу хране. У те сврхе, крв се шаље у желудац и црева да би се убрзао процес цепања хране на компоненте.

Истовремено се покреће неколико сложених процеса: препознавање хране, додељивање неопходних материја, дистрибуција добијеног материјала по телу. Постоји осећај умора. Што више једете, већа је жеља за опуштањем или чак спавањем.

3. Оброци који су узимани унутра били су високо калорични. Свака слатка храна садржи огромну количину угљених хидрата који се после претварају у глукозу. Познат је као најједноставнији и најбржи извор енергије за цело тело. Превелике дозе ове супстанце, необично, изазивају осећај поспаности, а не велику енергичност.

Ова реакција је последица способности глукозе да блокира производњу орексина. Он је одговоран за стање будности у људском телу. Због тога они доводе до опсесије да се све врсте торти, пецива, хлеба, муффина, колача, тјестенине доведу у хоризонтални положај тела. Посебно су погођени производи од белог брашна, пржени у великим количинама уља.

Ако крај оброка не може завршити мировањем, онда је боље да мало прилагодите мени. Корисно је у њега укључити храну богату протеинима. На пример, кувано месо, риба, махунарке, ораси, хељда. Аминокиселине из њиховог састава доприносе бољој производњи орексина, што ће дати потребну снагу снажности након јела.

Постоји мит да месо са ћуретином за исхрану има таблете за спавање на људском телу, јер садржи велику количину триптофана. Из њега се формира мелатонин (хормон одговоран за људски сан и будност). У ствари, триптофан у пуретини је приближно исти као у већини осталих месних производа. Стога, вриједи потражити узрок поспаности у нечем другом. Птица није крива!

Људи желе да спавају не само након јела, физичке активности и прекомерног рада. Поспаност директно зависи од доба године. Зими се у ваздуху садржи мање кисеоника. Такође смањује способност јести воће и поврће. С тим у вези, мало витамина улази у организам. Читав низ фактора доводи до чињенице да се процеси у тијелу почињу успоравати и чешће желите да заспите.

Ово објашњава зашто медведи зими спавају у својим насипима. О таквој прилици људи могу само сањати када им се отворе уста за следећу гомилу зијевања у хладној сезони. Зими превладавају мисли о топлом покривачу и лаганој дремци у близини камина.

Многи знају да не можете појести пуно слаткиша. Али мало људи зна допуштену норму „чистог шећера“. Али то је само 50 г дневно! Заиста, врло је тешко придржавати се таквих препорука. Осим ако не следите строгу дијету.

У Италији, Шпанији и Грчкој постоји сиеста - поподневни одмор. Њена прича је укоријењена дубоко у прошлост. Још у старом Риму, људи су се након обилног оброка одмарали, скривајући се од жарећег сунца. Научници су истражили ову чињеницу и закључили да је оптимално трајање сиесте 30 минута.

На основу истраживања у овој области, многе јапанске компаније регулирале су запослене у поподневним успавањима с једином сврхом повећања продуктивности читавог особља. Јао, ова традиција није настала у постсовјетским земљама!

Препоручује се запамтити друге узроке поспаности. Понекад стална жеља за спавањем може бити изазвана болешћу (депресија, анемија). Због тога би било прикладно да посетите лекара како бисте проверили своје здравље.

Погледајте видео: À savoir absolument!Principes quand vous vivez chez les gens! (Новембар 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send