Корисни савети

7 једноставних начина губитка килограма

Pin
Send
Share
Send
Send


Постоји лак начин губитка килограма. Није потребно патити једући само мрвицу хељде током 5-7 дана за доручак, ручак и вечеру или једући само воће или поврће стопама наших предака. Само треба упамтити и уклонити из исхране неколико намирница и зачина, додајући друге. Ако су оне које користите штетне у великим количинама, то је разлог за вишак килограма. Дакле, шта је штетно за фигуру и шта је корисно.

Шта није дозвољено

1. Шећер у свом чистом облику, као и сва јела, пића, појединачни производи који га садрже.

2. Све је дебело. И прво, све везано за животињске масти. И то масноће, путер, јазавац, рибље уље, као и масно месо и масна риба.

3. Све брашно. Колачићи, пецива, хлеб, пите - ово није дозвољено.

4. Не пијте природне сокове током исхране, у екстремним случајевима их разблажите напола водом. Таква мера је неопходна јер сокови садрже пуно шећера.

5. Не једите више од 200 грама било које хране одједном.

Издвојени производи

1. Вода. Да, обична питка вода. Пијте колико можете. Веома је корисно попити чашу воде пре јела, јер помаже да се мало смањи апетит.

2. Туњевина. Ово је здрава риба. Извор масних киселина и протеина. Туњевина се може конзумирати и у чистом облику, и послужити уз пире кромпир, додати у салате и друга јела.

3. Сол је производ чије је ограничење једноставан начин за брзо мршављење у неколико дана. Али мало је вероватно да ће неко моћи јести неукусну храну дуго времена. Стога ћемо научити како да направимо најједноставнији здрави сос властитим рукама - маслиново уље са лимуновим соком.

4. Мала количина биљних уља (сунцокретово и маслиново) у исхрани је добродошла. На њима је потребно да кувате и зачините салате.

5. Обавезно једите махунарке. Веома су задовољавајуће и могу заменити животињски протеин. Грашак, лећа, пасуљ - могу се додавати у супе, а послужују се као одвојена јела. Веома укусна и здрава.

6. Пиринач је још један производ који би се често требао наћи на нашој трпези. Али само рижа није бела, већ смеђа. Пожељно је јести га заједно са поврћем, тада ће то бити прави брзи начин за мршављење код куће.

7. Орашасти плодови (бадеми, ораси, кедро итд.) Су одличан начин да ваша јела учините укуснијим и разноврснијим. Многи се боје јести орашасте плодове због високог калоричног садржаја. Али уопште није неопходно прејести. Веома је укусно додати јогурте орасима.

8. Додајте цимет у храну, он ће не само да даје пријатан зачински укус, већ ће и имати користи за здравље. Уосталом, већ је доказано студијама да цимет снижава шећер и холестерол у крви за отприлике 10%.

9. Пијте бујоне. За кување користите свеже немасно месо. Пилећа прса су савршена. Али немојте додавати со.

10. Воће. Што се тиче користи, они су приближно једнаки поврћу, али само уз разлику што садрже фруктозу. А то значи да не треба прејести, иако је воће нискокалорично, а једете и увече. Воћна моно дијета такође није најбољи избор.

Запамтите да најефикасније методе губитка килограма нису гладовање. Ако не можете да утврдите разлог за вишак килограма и због тога не знате како да промените начин исхране, водите дневник хране. Ово је обична свеска или свеска у коју треба да запишете све што сте појели, а да притом ништа не заборавите. Обично су проблем ужине. Заправо, у размаку између оброка, многи од нас уопће не једу јабуке или краставце, већ такве дебеле сендвиче с маслацем, сиром, кобасицом, шунком, димљеним месом, итд. Али то вриједи искључити јер ћете готово одмах примијетити губитак килограма.

Вјерујте ми да је губитак килограма лако, једноставно желите. Првих неколико дана неће бити лако обновити, али тада ће правилна исхрана постати ваш начин живота, а лепа витка фигура остаће још много година.

Једноставан начин за мршављење №1. Дијета

Зашто не? Дијетом се брзо можете ријешити сувишних килограма. Све је у правом избору. Да бисте лако смршали, само требате да изаберете дијету која вам се свиђа. Да ли волите пржено месо? Нађите дијету која вам омогућава да то радите барем једном дневно. Овисност о тјестенини такође није порок - многе дијете нуде ово јело за мршављење.

Можете пронаћи било шта. Велики избор производа, од воћа и поврћа до јаја и чоколаде, уз прави приступ, помоћи ће вам губитак килограма је довољно лако. На крају, можете да смршате на крофне, ако једете два дневно и ништа друго да једете. Дакле, изаберите шта вам се свиђа.

И друга поента: бирајте краћу дијету - дуга су напорна и штетна за здравље. Ако имате пуно вишка килограма и пристајете да трошите вријеме, али тражите начин да лако изгубите килограме, сљедећа ставка ће вам одговарати.

Једноставан начин за мршављење №2. Системи напајања

Не бркајте дијету са прехрамбеним системима. Дијета је експресна метода погодна за једнократну употребу. Системи су дизајнирани да изгубе сувишне килограме, а затим одржавају ефекат током целог живота.

Системи су много штедљивији. Нека не дају брзи резултат, али они одговарају концепту једноставан начин за мршављење.

Постоји велики број система: Аткинсов систем, Мириманова систем, систем Др Миркин, одвојена исхрана, Барментал метода и тако даље.

Овде опет, све зависи од избора. Ако не можете јести након 6, потражите систем без таквих ограничења. Да ли се волите почастити слатким, масним и прженим? А такав систем постоји.

Сјетите се само да морате одабрати метод који ћете пратити остатак свог живота без већег стреса. Па, наравно, морате се усредсредити на савет лекара - за неке болести појединачни системи нису применљиви.

Једноставан начин за мршављење №3. Операције и хардверски поступци

Такође, узгред, опција. А није лоше ни за оне који имају потребна средства и спремни су да издрже непријатности рехабилитације. Операције на смањењу трбуха, усисавању масти, исправљању оштећења на телу су прилично популарне у наше време и многи позитивно говоре о њима.
Постоје чак и нехируршке методе помоћу којих ћете се ријешити вишка масноће.

Овде бисте вероватно требали додати разне хардверске процедуре, које такође захтевају улагања. Масаже, облози тијела, лимфна дренажа, ласерска корекција - све ово и још много тога се може размотрити једноставни начини губитка килограма.

По мом мишљењу, избор таквих метода је бољи, ако никада нисте стварно патили од вишка килограма и било је разлога за његову тежину који су тренутно елиминисани (на пример, трудноћа). У супротном, трајни ефекат неће успети.

Једноставан начин за мршављење №4. Физичка активност

Неко је мрмљао и намрштио се док је читао овај одломак. То је зато што нисте прочитали до краја. За активне људе, редовно вежбање је пуно боље од ограничења исхране. Ако сте један од таквих, за вас најлакши начин за мршављење - сала за фитнес.

За оне којима је досадно спомињати се спортског тренинга, желио бих појаснити да постоје многе врсте активности за које није потребно знојење и задихавање, свакодневно жртвовање у облику сата.

Можете одабрати врсту вежбе која ће трајати 15 минута дневно или један сат два пута недељно - заправо постоји пуно опција, главна ствар је поставити циљ.

Једноставан начин за мршављење №5. Вода

Ово је вероватно највише једноставан начин за мршављење. Ствар није брза, али не захтева никакав напор од вас. Само попиј воду!

Недавна истраживања показала су да ако попијете чашу топле воде ујутро на празан стомак (20-30 минута прије доручка), можете изгубити килограме на најприроднији начин у просјеку од 6-8 килограма годишње. Уз то додајте чашу воде пола сата пре сваког оброка и 15 кашика кључале воде пре спавања, а ефекат може бити много импресивнији.

Једноставан начин за мршављење №6. Правилна исхрана и исхрана

Вратимо се исхрани. Истраживања нутрициониста потврђују да се многим претилим људима помаже да изгубе килограме једноставним одбијањем касног оброка. Односно, цео дан можете јести било шта, али након 18 - уста су вам затворена. Изненађујуће је да за многе заиста нису потребна друга ограничења!

Доста једноставан начин за мршављење приметили смо употребу производа који подстичу метаболизам или такозвану храну која сагорева масти. Верујте ми, њихов је сет довољно разнолик да чини основу ваше исхране.

Једноставан начин губитка килограма бр. 7. Постни дани

Поново, нутриционисти изражавају своје мишљење. Дакле, доказано је да ако редовно поштујете постне дане (редовно - то је један дан у недељи), тада се око 8 килограма вишка килограма може изгубити годишње без прибегавања било којим другим триковима.

Предвиђам да ће то некога надахнути. Стога, савет: изаберите један дан у недељи, који ће увек бити истоваран - лакше је развити нешто попут рефлекса. Тада на данашњи дан вашем телу неће бити потребно много, и лако ћете пренети пражњење. Такође се покушајте набавити за неколико опција за дане поста - разноликост је увек корисна.

На овај списак нису укључена још два начина: кодирање или хипнозу и употребу таблета и додатака исхрани.
Прва опција се, по мом мишљењу, уклапа у ставку "Системи напајања", јер ћете након такве "обраде" морати да следите неку врсту система (стручњак који ће водити сесију ће вам рећи о томе). По мом мишљењу други начин је прилично ризичан. Неки лекови можда немају жељени ефекат (фалсификовања), други могу деловати горе од тешких и дуготрајних моно-дијета. Коначно, на вама је само.

Александра Паниутина
Женски магазин ЈустЛади

1. Како смршати код куће - губитак килограма, као смисао живота

Учинковито мршављење укључује много тачака, када је циљ брзо изгубити 5 кг у седмици, а затим одржати нову тежину, не наштетити здрављу, а можда чак и поправити.

Постоји много ефикасних експресних дијета које вам омогућавају да смршавите за 30 дана, за 10 или чак недељно. Али овај чланак посвећен је спором, систематском мршављењу са дуготрајним ефектом. Да ли је могуће смршавити са само неколико дана? Да, наравно. Питање је само колико ће се вишак килограма вратити.

За здраво мршављење, прво морате правилно да се психолошки прилагодите томе. То ће значити да је тијело заиста спремно одвојити се са својим „напорним радом који троши калорије и калорије“ и неће се одупријети, што ће узроковати да се килограми, мада постепено, топе. Таква обука укључује:

  • добро расположење (не морате све радити силом, већ јасно видите какав резултат вас очекује на крају и чему треба тежити),
  • тон (морате бити активни, па чак и ако начин да смршате укључује фитнес програм, након што га завршите, не морате се распадати на каучу до следећег вежбања),
  • спавања (тело би требало да буде у стању да се опорави у року од 8 сати квалитетног сна),
  • забава (засичите свој живот светлим догађајима и емоцијама, и тада неће бити времена да стално размишљате како смршавити),
  • антистрес (не започињте тежак успон до идеалног тела у тешким животним периодима, то ће ускратити све горе наведене тачке).

Ефикасан начин губитка килограма Да ли је интегрисани приступ. Одсуство барем једног дела слагалице чини слику непотпуном. Обавезно поштујте све принципе:

  • Здрава прехрана Ако смо оно што једемо, селективнија је када одаберемо храну.
  • Спорт Убрзава губитак килограма, одржава здравље и младост, даје весело расположење, самопоуздање и упозорава снажним мршављењем, затегнутим и опуштеним кожама (руке са раменом или шишмишом крила никога неће учинити привлачнијим).
  • Чишћење тела (посни дани, облози).
  • Активни живот - то је све со. Како смршавити за месец, недељу / два, три дана - не мучите се. Потребно је унијети нове ствари у свој ритам и квалитету живота, вољети сва та ажурирања, тада губитак килограма неће бити смисао живота, већ само његов природни део.

6. Вежбе за мршављење

Ослобађање од вишка масе врши се на потпуно различите начине и по правилу зависе од приступачности и личних склоности. Могу присуствовати теретане или базенигде да студира самостално или под вођством инструктора.

Можете се пријавити данце сецтион, цапоеира итд. Али, када из различитих разлога све ово не одговара, морате размишљати о томе које вежбе радити како бисте изгубили тежину. Можда најпродуктивније трчање и вежбе са фитбалл-ом (Интернет је пун готових комплекса).

Даје добре резултате торзија обруча. А класичне вежбе можете изводити користећи утеге или само своју тежину. Је пусх упс, чучњеви, повлачењаи увијање. Крај лекције стреамер.

7. 5 стварних метода мршављења + тајне губитака звезда

Звезде вам говоре како да смршате:

  1. Пелагиа Прегледао сам исхрану, студирао са тренером у теретани, почео трчати и пливати у базену, смршавио сам захваљујући традиционалној руској купки и масажи, као и акупресурним сесијама - стимулацији биолошки активних тачака.
  2. Јеннифер Анистон идеална фигура је захваљујући неуморној контроли исхране и јогалософије - комбинацији јога асана са кардио оптерећењима. За снимање филма савладала је стриптопластику где је оптерећење огромно.
  3. Ренее Зеллвегер Остварила сам озбиљан губитак килограма екстремном дијетом: 1 грејпфрут, јабука и поморанџа + 2 литра воде дневно. А како је смршала, резултат подржава на њежнији начин. У њеној прехрани месо, риба, житарице, поврће / воће / зеље. Печење и слаткиши су забрањени. И што је најважније, прије и након оброка попије чашу сока од грејпфрута - одличан сагоревач масти.
  4. Вицториа Бецкхам конзумира велики број морских плодова, у којима има толико протеина.
  5. Наталие Портман вегетаријанство прати од малих ногу и зна како да се натерате да смршавите од 12. године, када је глумила у "Леону". У њеној прехрани укључују се пилаф, махунарке и поврће, риже, тјестенине, салате, тофу сир, сојино млијеко, свјежи сокови и чајеви. Слаткиши су замењени природним: мед, суве шљиве, бобице итд. Пију пуно воде.

8. Савети за брзо мршављење од Анна Сологуб

Да бисте брзо смршали, морат ћете их направити позитивне промене у свој живот:

  • Озбиљно бити ограничен у избору производа исхрана
  • Пијте пуно воде,
  • Омогући интензивно свакодневна вежба (за само пола сата можете возити око 300 кцал),
  • О грицкалицама између главног оброка не заборави (воће, житарице ће учинити)
  • И спавати најмање 8 сати (Доказано је да спавање мање од 8 сати додаје до 2 кг).

Ако свакодневно обављате ове једноставне поступке, не само да ћете смршати, већ ћете и побољшати своје тело и тело!

Закључак

Тако смо разврстали питање: "како смршавити." Драги пријатељи, запамтите да је тело дато од природе и представља храм за вашу душу. Зато се побрините за то и не прљавајте, будите увек у форми и расположени!

Биће ми драго ако у коментарима поделите своје тајне губитка килограма и како сте успели да смршате и за који период!

Закључно, желео бих да пружим мали видео за гледање, где 5 правила за губитак килограма :

Погледајте видео: Intermittent Fasting: Transformational Technique. Cynthia Thurlow. TEDxGreenville (Новембар 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send